睡眠サプリで不眠を解消!効果の高いおすすめサプリを紹介します

ぐっすり眠れて、目覚めすっきり!おすすめ睡眠サプリランキング

HOME » 睡眠に役立つ栄養素 » GABA

GABA

GABA(ギャバ)の効果や効能、睡眠改善に効く理由について調べました。

GABA(ギャバ)とは

抑制性の神経伝達物質として働く

GABAを含んでいるチョコレートの画像GABA(ギャバ)は脳や脊髄に含まれているアミノ酸の一種で、正式にはγ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)の頭文字を取って「GABA(ギャバ)」と呼ばれています。

人間だけでなく植物や動物の体にも広く存在していて、主に脳や脊髄で「抑制性の神経伝達物質」として働きます。

1961年には医療用の医薬品に承認されていましたが、一般的に知られるようになったのは、GABA(ギャバ)を含有したチョコレートからだと言われています。

GABA(ギャバ)の効果・効能

GABA(ギャバ)を取り入れることにより、抗ストレス作用が得られます。ストレスに働きかけて、ドーパミンなど興奮系の神経伝達物質が過剰分泌するのを抑え、興奮した神経を落ち着かせる効果が期待できるのです。

もともと、GABA(ギャバ)は体内に存在している成分です。ストレスを感じやすい方はどうしてもGABA(ギャバ)が不足しやすくなってしまうため、外から取り入れるようにしましょう。

例えば、現在不眠症の薬として重要な位置を占めている、ベンゾジアゼピン系の睡眠薬はGABAを活性化させる働きを持っている成分です。

【引用】

ベンゾジアゼピン系睡眠薬は、神経の働きを抑制する神経伝達物質GABA(ギャバ)を活発化させる。GABAがシナプス間隙を経由して受容体につくと、中枢神経の興奮が抑制される。

http://toyokeizai.net/articles/-/1655

ここからも、GABAが不眠に働きかける成分であることがわかります。

GABA(ギャバ)が摂れる食べ物

天然アミノ酸であるGABA(ギャバ)は発芽玄米、トマトやアスパラ、ナス、カボチャ、キュウリ、みかんなどに含まれます。また、効率的にGABA(ギャバ)を生産する乳酸菌が発見されたことにより、チョコレートをはじめ、コーヒーや醤油、飴などにもGABA(ギャバ)を添加することが可能になりました。

カブやキャベツ、しいたけ、枝豆、ジャガイモ、ブドウ、ゆずなどにも含まれている成分なので、これらも取り入れてみてくださいね。

この中でも特に豊富なGABAが含まれているのが発芽玄米で、100g中に20mgも含んでいます。しかし、毎食発芽玄米を食べていたとしても、一日10杯程度を食べなければ効果的な量にはならないとされているのです。

ちなみに、白米にはほとんどGABAが含まれていないので、お米を食べていればGABAが摂れているわけではないので注意しましょう。近年は炭水化物を摂らない糖質制限ダイエットも流行っており、お米を食べる方が減ってきました。

これもGABAの摂取量が不足している原因の一つだといえるでしょう。発芽玄米は食物繊維も豊富でダイエットにも良いとされている食べ物なので、しっかり取り入れてみましょう。

ここからもわかる通り、GABAがたくさん含まれているものを取り入れたとしても、思うようにGABAを摂取することはできません。毎日10杯も発芽玄米を食べていたら睡眠改善の効果は期待できるかもしれませんが、それ以上に肥満などのリスクも高くなってしまうでしょう。

そこでおすすめなのが、サプリメントでGABAを取り入れる方法です。
発芽玄米は特にGABAの含有量が多いとしておすすめしたいものの、独特の味や香りがあるため、どうしても苦手…という方も珍しくありません。また、通常のお米よりも価格が高いものが多いため、どうしても続けられない方もいるでしょう。

そういった場合でも、サプリメントであれば安定してGABAを取り入れられますし、味なども気になりません。

GABA(ギャバ)の含有量が多いサプリ

一日の摂取量にすると、GABAは200~500mgほど摂取するのが効果的とされています。ここから考えると、GABAの含有量が多いネムリスやグッドナイト27000でも少し足りないのでは?と思うかもしれませんが、GABAは食品類にも含まれている成分なので過剰摂取の問題を考えるとサプリメントだけで大量のGABAを取り入れるのはおすすめできません。

サプリメントにはちょうどいい量が配合されているといえるでしょう。サプリメントにはGABA以外にもさまざまな成分が含まれているので、効率的に睡眠の質を改善させる効果も期待できます。

サプリメントで適量のGABAを取り入れながら、できることならば食事内容も見直してGABAが含まれているものを献立に入れる工夫をしてみましょう。

製品名 含有量(1日あたり)
ネムリス 70mg
グッドナイト27000 102mg

GABA(ギャバ)が摂れるおすすめの睡眠サプリをチェック>>

安眠・熟睡したい方必見!
睡眠サプリの効果を
口コミで検証

不眠症の市販薬(睡眠改善薬)
の効果と副作用

4つに分類される
不眠症の症状とは?

眠れないのはなぜ?
不眠の原因を探る