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音楽を聴く

睡眠導入効果のある音楽とはどんなものか。音楽がもつヒーリング効果について調べました。

音楽が睡眠に与える影響は

CDの画像音楽を聴くと、いわゆるヒーリング効果で心を癒すことができます。最近は書店に行けば、付属している音楽を聴くだけで眠くなる、リラックスできる、勉強効果が高まるなど、音楽の作用をウリした本がたくさん売られています。

これは音楽を聴くことで心身をリラックスさせ、疲労や緊張を効果的に解消することができるからです。

眠りに向いている音楽なら聴くだけで脳が睡眠に最適な状態となるため、睡眠の質もぐっと高まります。

音楽の効果は大きく分けて2つ

音楽が睡眠に与える効果は大きく分けて2つあります。

まず音楽に集中することで眠りにとって邪魔なものを排除できること。寝る時に聞こえる雑音がシャットアウトできるだけでなく、余計な考え事をしなくて良いため眠りを妨げるものがなくなります。

もう一つは音楽を聴くことによってリラックスでき、全身の力が抜けやすくなること。心身を眠りに近い状態に近づけることで、入眠へのアプローチになります。

イライラしやすくストレスが溜まっている方なら、音楽を聴くことで興奮状態を抑えることができ、効果をしっかり感じられるはずです。

一方で明日や将来のことを考えるなど不安を抱えている方は、効果が現れるには時間がかかるので、気長に音楽を聴き続けましょう。

睡眠の質を高める音楽は

眠るための音楽は、どれでも良いわけではありません。一般的なヒーリング音楽はクラシックやローテンポのヒット曲が多いものですが、睡眠を誘導するにはリズムと音程が大切です。

リズムは安静にしたときの心拍数に近い単調なもの、音程の上下がはっきりしていない優しい音色のものが、より眠りやすい状態を作りだしてくれます。

睡眠サプリを併用すれば、さらに眠りやすい

音楽だけの効果でも睡眠へのアプローチは十分ですが、さらに睡眠サプリを併用すれば眠りやすい体作りをすることができます。就寝前にしっかり入浴して体を温め、着心地の良いパジャマを着る。そしてサプリを飲んで音楽を聴きながらベッドに入れば、いつの間にか寝てしまうかもしれません。

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