「なかなか熟睡できない」「朝気持ち良く目覚められない」という方のために、不眠に悩んでいた管理人が厳選した、おすすめの睡眠サプリを紹介。人気の睡眠サプリの成分や口コミ、なぜ不眠になってしまうのかまで、睡眠にまつわる情報満載で解説していきます。

睡眠サプリを1週間試しました!

価格で比較!おすすめの睡眠サプリBEST5

まずは、
睡眠をサポートする栄養を知ろう

睡眠の質を上げる

はじめまして。このサイトの管理人です。眠りたいのに寝つけないのは辛いですよね。私もずっと不眠に悩んでいましたが、どうやったら眠れるのか、睡眠のメカニズムについて調べた結果、良い睡眠サプリに出合い解決することができました。不眠に悩んでいる人は、まず睡眠サプリを選ぶ際に大切な3つのポイントについて知りましょう。

ぐっすりをサポートする4つの栄養

■GABA(ギャバ)「イライラして眠れない人に」
GABAの主な効能は「抗ストレス作用」。ストレスが原因で分泌された興奮系の神経伝達物質を抑えて神経を落ち着かせます。アミノ酸の一種あるGABAは、主に脳や脊髄で抑制性の神経伝達物質の働きを持っていて、はじめは医療用医薬品として使用されていました。

その後GABA配合のチョコレートが販売されてからは広く名前を知られるように。現在ではトップアスリートのストレス対策にもGABAが用いられています。

■トリプトファン「眠りが浅い人に」

トリプトファンは不眠の症状を改善する働きが高まります。トリプトファンは肝臓や腎臓で分解され、血液によって脳に運ばれると5-HITという物質に変化。5-HITはナイアシンやマグネシウム、セロトニンといった重要な神経伝達物質を生成します。

なかでもセロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれており、感情をコントロールして慢性疲労やイライラなどを抑制してくれるのです。さらにセロトニンは脳の松果体で睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌を促進するので、不眠の改善に繋がると言われています。

グリシン「スムーズな眠りが欲しい人に」

グリシンはスムーズな入眠に必要な成分です。タンパク質を構成している必須アミノ酸の一つで、睡眠障害や抗うつ、美肌に効果があります。グリシンを摂取すると血流が増加。熱の放散を高めて中心部の体温を低下させるので、スムーズな入眠が可能になるのです。

グリシンはDNAや核酸の合成に必要で、ヘモグロビンやクレアチンの原料になるなど、人間の生命活動に欠かせない成分となっています。特に皮膚内にあるコラーゲンの3分の1はグリシンで構成されているので、美しい肌を保つためにも必要です。

■テアニン「睡眠の質を上げたい人に」

テアニンは興奮作用や覚醒作用を抑制して、リラックスさせる効果があります。脳の興奮を抑えられ神経が鎮静化すると寝付きをよくなって中途覚醒が減るので、睡眠の質が向上するのです。また、テアニンを摂取すると集中力も高まり、学習能力の向上やPMS・更年期障害などの症状緩和も期待できます。

テアニンは緑茶に含まれているアミノ酸の一種で、「グルタミン酸エチルアミド」のこと。テアニンは乾燥茶葉中に1~2%含まれており、特に抹茶や玉露といった高級なお茶に多く含まれています。お茶から抽出されるアミノ酸の一種です。

眠りの質が向上するので、目覚めはスッキリ。他にもPMSや更年期障害の緩和・改善効果が期待できるため、女性にも嬉しい成分だと言えます。

スムーズな入眠と深い眠りを手に入れるには

GABA、トリプトファン、グリシンは食事でとることが可能です。GABAはチョコレートのほかにトマトやアスパラガス、カボチャなどに含まれています。

トリプトファンはほぼすべての食品に存在しており、代表的なものではチーズや牛乳などの乳製品。レバーやマグロの赤身などの肉類・魚介類でも摂取できます。

グリシンは動物性たんぱく質やゼラチン質に多く含まれているので、海老やカニなどの魚介類や、牛肉や豚肉などの動物性たんぱく質を意識して摂ると良いでしょう。GABA・トリプトファン・グリシンを睡眠に活かすために摂るのなら夕食がベストですが、これらを一度に摂るのはなかなか大変です。

テアニンはお茶かサプリで摂るかしか方法がありません。しかし、お茶に含まれるテアニンの量は限られています。テアニンに関する睡眠やPMS・更年期障害の研究では200mgのテアニンが使用されているので、効果を実感するには1日200mgのテアニンが摂取できるサプリを選ぶべきでしょう。

価格で比較!おすすめの
睡眠サプリ
BEST5

価格が安くて効果もバッチリな
睡眠サプリを紹介

睡眠サプリは、毎日継続して摂り入れることが大切。体質を根本的に改善することが目的なので、数ヵ月は摂取するようにしたいものです。ここでは、有効成分がしっかり入ったおすすめ睡眠サプリを、お得な定期購入コースの料金でランキングにしてみました。特徴や口コミもまとめているので、サプリ選びの参考にしてみてください!

第1位

爽眠α

ぐっすり眠れて、朝の目覚めをスッキリさせたいならこれ!

初回限定価格540円(税込)

サプリメントの特徴

  • 内容量:1袋120粒/30日分 ※初回限定は28粒/7日分
  • 1日の摂取量:4粒
  • 有効成分:L-テアニン・クワンソウ・大麦乳酸発酵液ギャバ

安眠成分のL‐テアニンを1日あたり200mgも配合しており、機能性表示食品の認可も取得しています。さらに国内のGMP認定工場で製造するなど、安全性も折り紙付き。定期購入の初回価格も500円(7日分)という安さなので、始めやすく続けやすいサプリといえます。

愛用者の口コミ

二度寝がなくなり、余裕を持って起きられるように

今まで会社にもギリギリに着くくらい寝坊がひどい状態でした。爽眠αを飲んでからは二度寝しなくなり、余裕を持って出社できています。仕事もシャキシャキと働けるので早く帰宅でき、生活リズムも整いました。

日中の眠気がなくなり、体調も絶好調!

爽眠αを飲むようになってから、毎日しっかり睡眠を取れています。日中に感じていた眠気がなくなっただけでなく、体調も以前より良くなったと思います。これからも飲み続けて質の高い睡眠をキープしたいです。

爽眠αの公式サイトで詳細を見る

第2位

潤睡ハーブ

眠っても、夜中に途中で起きてしまうならこれ!

初回限定価格1,980円(税込)

サプリメントの特徴

  • 内容量:1袋90粒/30日分
  • 1日の摂取量:3粒
  • 有効成分:クロレラ・アキノワスレグサ(クワンソウ)・ヒハツ抽出物・ラフマ葉抽出物・ギャバ・金時ショウガ

食事からしか摂取できない必須アミノ酸9種類すべてを含んだクロレラが主成分。他にもビタミンやミネラル、食物繊維、発酵ギャバなど栄養素が豊富に含まれていて、健康面もサポートしてくれます。

愛用者の口コミ

リラックスでき、眠れるように…

眠れない日々が続き、睡眠薬を飲もうか検討していました。そんな時、潤睡ハーブを知り、飲み始めることに…。半信半疑でしたが、体にやさしい成分でできているからか、リラックスでき眠れるようになりました。

親子揃って寝付きが悪かったので愛用しています

私と娘、2人揃って寝付きの悪い体質で悩んでいて、潤睡ハーブを飲み始めました。そのおかげで私は割と早く寝付きが改善されたのですが、娘は効果を実感するまで少し時間がかかったようです。

潤睡ハーブの公式サイトで詳しく見る

第3位

ピースナイト

ストレスが原因で、眠りが浅いならこれ!

初回限定価格2,730円(税込)

サプリメントの特徴

  • 内容量:1袋120粒/30日分
  • 1日の摂取量:4粒
  • 有効成分:テアニン・GABA(ギャバ)・パッションフラワー

ギャバ、パッションフラワー、テアニンの3種類の成分を配合。体を癒してゆったりとした気分にさせてくれるから、ストレスを抱えている方にもおすすめ。アメリカ食品医薬局FDAの基準をクリアした工場で製造されているので品質にもこだわりを感じます。

愛用者の口コミ

朝の目覚めがスッキリ!気持ちも前向きに…

重要な仕事の前の日は、心配からか夜中に目が何度も覚めてしまい、朝から憂鬱な気分になることが多く悩んでいました。そんな時、同僚からピースナイトを勧められて飲み始めたのです。継続して飲むことで、朝の目覚めもスッキリ。気持ちも前向きになりました。

朝起きたときのけだるさが軽減されました

ストレスや疲れが原因で、朝起きられない日々が続いていました。何とかしなくてはと思いっていた頃ピースナイトを知りました。飲み始めて、睡眠の質が向上したのか、睡眠時間が少なくても朝のけだるさが軽減しているのを感じています。

ピースナイトの公式サイトで詳細を見る

第4位

セロトアルファ

不安なことがあって眠れないならこれ!

初回限定価格2,990円(税込)

サプリメントの特徴

  • 内容量:1袋90粒/30日分
  • 1日の摂取量:3粒
  • 有効成分:大豆発酵酵素・麹・ビフィズス菌・グリシン・焼成カルシウム

摂取することで体の機能を活性化することができる大豆発酵酵素が主成分。他にも4つの厳選素材が配合されていて相互作用で心と体を元気にしてくれます。リラックス効果のあるグリシンも含まれているので良質な眠りも手に入れられます。

愛用者の口コミ

友人から最近元気だねと言われるように

2ヶ月飲み続けています。飲み始めは効果を感じられませんでしたが今はしっかり実感。友人には「最近元気だね」と言われるようになりました。今は毎日明るく過ごすことができています。

産後のイライラと疲れが解消

出産後、子育てと家事が大変で毎日イライラしていました。夫や子供にもやさしくできず困り果て友人に相談をしたら、サプリを勧められました。1ヶ月ほど飲むと不思議とイライラが減り、疲れもなくなりました。

セロトアルファの公式サイトで詳細を見る

第5位

北の大地の夢しずく

夜、なかなか寝つけないならこれ!

初回限定価格3,683円(税込)

サプリメントの特徴

  • 内容量:1箱30本/30日分
  • 1日の摂取量:1本
  • 有効成分:アスパラガス抽出物・ギャバ・クワンソウ

アスパラガスから独自の技術で抽出した休息成分誘発物質が配合された液体タイプのサプリ。グレープフルーツ味で飲みやすいのも特徴です。摂取することで休息成分が体の内側に満たされ、満足度の高い睡眠へと導いてくれます。

愛用者の口コミ

朝の目覚めが良く、日中も元気に

こちらのサプリを飲み始めてから朝の目覚めがすごく良くなりました。日中も元気が続くので、翌日にプレゼンがあるなど大切な日の前日には必ず飲むようにしています。眠りだけでなく健康維持にも効果がありますね。

ぐっすりと深く眠れるようになった

いつも家事と仕事の両立が大変で、寝ても疲れが完全に取れなくてぐったりしていました。仕方がないと諦めていましたが、このサプリを飲み始めてからぐっすりと深く眠れるようになり、翌日に疲れが残らなくなりました。

北の大地の夢しずくの公式サイトで詳細を見る

その他
オススメのサプリは
こちらをチェック

上記で紹介した5つの睡眠サプリよりも、価格は少し上がるけれど、こちらもおすすめ。睡眠サプリは、配合されている成分もさまざまで作用にも個人差があります。価格と併せて成分などもよくみて、自分に合ったサプリを選びましょう。

シンデレラスリープ

シンデレラスリープ

画像引用元:キラリズム公式サイト https://www.cart.kirarithm.com/

大人の女性の眠りをサポートする成分が配合されています。特に女性ホルモンの分泌を整えたり、似た働きをしたりするハーブが含有されているのが特徴的。睡眠の質が高まるといわれているグリシンも499mgも配合されています。

グースカ

グースカ

画像引用元:DHC公式サイト https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32422

ミルク由来のリラックスペプチド「ラクティウム」を配合したサプリ。天然成分ばかりなので安心して続けられます。クワンソウやアルギニンなどさまざまな成分が相互作用し、休息を多角的にサポートしてくれます。

ネムーンプラス

ネムーンプラス

画像引用元:カイミン公式サイト http://www.kaimin.com/cp/nmp_a001/

「眠り草」としても知られる睡眠効果の高いクワンソウを主体に、グリシンやトリプトファン、ギャバなどのアミノ酸を配合したサプリです。仕事や人間関係にストレスを持っていて眠れない方の睡眠をサポートしてくれます。

スヤナイトα

スヤナイトα

画像引用元:一番星公式サイト http://ichiban-boshi.com/shop/shop.cgi?id=26

現代社会で不足しがちなギャバに注目したサプリ。休息をサポートする必須アミノ酸のトリプトファン、西欧で有名なリラックスハーブもプラスし、体と心の疲れをケアしてくれます。モニター満足度が95%と高いのにも注目です。

グッドナイト27000

グッドナイト27000

画像引用元:ファインベース公式サイト https://finebase.jp/goodnight27000.html

特許成分であるラクティウムを推奨摂取量配合しているため、パッケージにもきちんとロゴ表示できる、信頼感のあるサプリです。1袋あたり休息サポート成分が27000mgも配合されているので十分な効果が期待できそうです。

快眠サポート

快眠サポート

画像引用元:ファンケル公式サイト http://www.fancl.co.jp/Items/Detail?category=02&item_code=5393a

快眠を促してくれるL-セリンが配合されています。寝つきや熟睡感の改善、起床時の満足感に役立つと言われている成分で、一時的に眠れなくなっている方におすすめです。水に溶かして飲むパウダータイプ。

ネムリス

ネムリス

画像引用元:ヴィジョンステイト公式サイト http://www.nemlis.com/

天然ハーブ素材のラフマ葉抽出物をはじめ、グリシンやギャバ、トリプトファンといった睡眠サプリで注目される成分、ビタミンやナイアシンなどの成分も配合。12成分の総合力で休息を促してくれます。

グリナ

グリナ

画像引用元:味の素KK公式サイト https://www.ajinomoto-kenko.com/ff/glyna/

1本あたりグリシンが3000mg配合。グリシンを摂取することで深い睡眠が得られる作用は、味の素が100年以上に渡るアミノ酸研究から発見されたそうです。科学的なエビデンスもあり、安心して飲み続けられそうです

マインドガードDX

マインドガードDX

画像引用元:こころの青汁公式サイト http://www.kokoronoaojiru.com/contents/index.html

クワンソウ、レスベラトロール、ハーブの3種類を配合した、休息サポートサプリ。ストレスを減らしてイライラを和らげてくれるので、心と体の健康を守ることができます。食事で不足しがちな栄養分もしっかり補給できます。

リラクミンプレミアム

リラクミンプレミアム

画像引用元:リラクス公式サイト https://relacul.jp/products/r-premium/

心のバランスを整えるセロトニンと体内のサラサラなめぐりに着目し、開発されたサプリ。セロトニン不足対策のラフマ葉エキスや、睡眠やリラックスを促す成分が含まれていて、やすらぎを与えてくれます。

睡眠サプリに
含まれる成分とは?

神経伝達に必要な成分と快眠のための栄養素が
含まれている
睡眠サプリによく含まれている代表的な5つの成分を紹介します。多くの種類の睡眠サプリが販売されていますが、それぞれ配合されている成分や、他の成分とのバランス、含有量などが異なります。自分の改善したい目的に合った成分が入ったサプリを選びましょう。まずはどの成分にどのような効果があるのかを知っておくと良いでしょう。

テアニン

お茶から抽出されるアミノ酸の一種です。眠りの質が向上するので、目覚めはスッキリ。他にもPMSや更年期障害の緩和・改善効果が期待できるため、女性にも嬉しい成分だと言えます。

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GABA

現代社会のストレスに効果があるリラックス・安眠成分です。興奮をもたらす神経伝達物質の過剰分泌を抑えるため、ギャバを摂取することで不眠の原因になりやすいイライラを抑制することができます。

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トリプトファン

たんぱく質に含まれている必須アミノ酸の一種で、体を動かすエネルギー源になります。トリプトファンは感情をコントロールして慢性疲労やイライラを抑えるセトロニンの原料となります。

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クワンソウ

沖縄で栽培される多年草植物で、睡眠を促す効果や安眠効果、リラックス効果があります。グリシンの100倍以上の安眠効果があるオキシピナタニンが配合されているのも注目されています。

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グリシン

グリシンはたんぱく質を構成するアミノ酸の一つです。体内で合成することができ、体のあちこちに存在します。不眠改善や抗うつなどに効果があり、体温を調整してスムーズに入眠を促せるとも言われています。

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不眠症に効くの?
睡眠サプリを1週間試しました。その結果は…?

管理人が「爽眠α」を1週間飲んで徹底検証!今回の価格比較で一番安かった「爽眠α」を実際に1週間飲んでみました。飲まないときと比べて、寝つきや、目覚めでどう違いがあったのかをまとめたので、ぜひ参考にしてみてください。なかなか眠れないと、睡眠導入剤や睡眠改善薬を考えてしまいがち…。でも薬の副作用が心配だったので、私はサプリから始めました。睡眠サプリは自然な眠りをサポートしてくれるから、眠れなくて悩んでいる人は、まずはサプリから試してみるのがおすすめですよ。では、気になる睡眠サプリ「爽眠α」を1週間試した結果は…。続きを読む

 

何故眠れない?不眠症の原因を探る

ストレスで
眠れない

職場や学校、家庭など、さまざまなところに存在するストレス。それを上手く発散できずに溜め込むと、ストレスが交感神経を活発に働かせて、安眠に関わる副交感神経の働きを阻害します。深い睡眠が取れないのでぐっすり感が得られません。

気持ちが落ち着か
なくて眠れない

うつ病などの精神障害がある場合、不眠も発症していることがあります。精神的に病んでしまうと、食欲から睡眠欲まであらゆる生命エネルギーが低下してしまい、気持ちが落ち着かなくて眠れなくなってしまうのです。

生活が不規則で
眠れない

生活リズムが乱れることで起こる不眠は、生活環境が深く関わっています。人間は毎朝太陽の光を浴びることで体内時計を整え、健康に動くことができるようになっているため、生活が不規則だと自律神経が崩れ不眠になりやすくなります。

咳で
眠れない

昼間は平気でも夜になると咳が出てしまう止まらなくなってしまう方がいます。自律神経が活発になり気道が過剰反応していたり、喘息がある、布団のダニやほこりにアレルギー反応を起こしているなどの原因が考えられます。

かゆみがひどくて
眠れない

アトピーなどの皮膚疾患がある方は特に、夜になると肌が痒くて眠れなくなることがあります。かゆみの原因は免疫機能を担っている腸が健全に動かず、外部からの異物に過剰反応するためだと言われています。

副作用で
眠れない

服用している薬の副作用によって眠れなくなっていることがあります。また、就寝前に飲むコーヒーやお酒によって不眠症になっていることも。カフェインやアルコールは安眠を妨げるため、就寝前には飲まないようにしましょう。

安眠・熟睡したい方必見!
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不眠症の市販薬(睡眠改善薬)
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4つに分類される
不眠症の症状とは?

眠れないのはなぜ?
不眠の原因を探る